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운동 · 건강44

다이어트 장보기 리스트 🛒 다이어트 장보기 리스트 (초보자용)다이어트를 결심했지만 무엇을 사야 할지 막막하신가요?처음 시작하는 분들을 위해 다이어트에 필요한 식재료 리스트를 정리했습니다. 이 리스트만 들고 마트에 가면 다이어트 준비는 끝!🥩 단백질 (근손실 방지 & 포만감 유지)닭가슴살 (슬라이스 or 냉동)삶은 달걀 or 계란 (삶아서 보관)두부 or 연두부그릭 요거트 (무가당)참치캔 (기름 없는 제품)연어 or 고등어 (구이용)🍚 탄수화물 (건강한 에너지원)현미 or 귀리쌀고구마 or 단호박퀴노아 or 렌틸콩통밀빵 or 통밀 또띠아오트밀 (간편 조리용)🥑 건강한 지방 (대사 촉진 & 지방 연소)아보카도올리브유 or 아보카도유아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류치아씨드 or 햄프씨드🥬 채소 & 과일 (비타민 + 식이섬유.. 2025. 4. 9.
하루 3끼 다이어트 식단표 (직장인/학생용) 하루 3끼 다이어트 식단표 (직장인/학생용)바쁜 직장인과 학생들도 부담 없이 실천할 수 있는 현실적인 다이어트 식단, 찾고 계신가요?굶지 않고도 체중을 감량할 수 있는 건강한 하루 3끼 식단표를 소개합니다. 매일 먹는 식사가 곧 나의 몸을 만든다는 말처럼, 식단은 다이어트의 핵심입니다.🥣 아침 식단 (에너지 UP, 포만감 UP)오트밀 + 바나나 + 아몬드우유삶은 달걀 2개 + 통밀 토스트 + 방울토마토그릭 요거트 + 그래놀라 + 블루베리아침은 하루의 시작을 여는 식사이자 대사 작용을 활성화하는 중요한 시간입니다. 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하면 오전 내내 에너지가 유지됩니다.🍱 점심 식단 (밸런스 있는 주식 식사)현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 된장국통밀 샌드위치(닭가슴살, 야채) + 사과 1개.. 2025. 4. 9.
이건 먹어도 돼! 다이어트 허용 간식 리스트 😲 다이어트할 때 의외로 먹어도 되는 음식들다이어트라고 해서 무조건 참을 필요는 없어요! 잘 고르고, 양을 조절하면 오히려 다이어트에 도움이 되는 음식들을 소개합니다.🍠 고구마칼로리: 약 100kcal (100g)포인트: GI지수가 낮고 식이섬유 풍부해서 포만감이 좋아요. 군것질 대체로 제격!🍫 다크 초콜릿 (85% 이상)칼로리: 약 170kcal (30g)포인트: 항산화 성분 풍부 + 식욕 억제 효과! 단, 하루 한 조각만!🍿 에어팝 팝콘칼로리: 약 30kcal (컵당, 무가염 기준)포인트: 기름 없이 만든 팝콘은 저칼로리 고식이섬유 간식으로 최고!🥜 땅콩버터 (무가당)칼로리: 약 90kcal (1큰술)포인트: 건강한 지방 + 단백질 공급원! 다만 1~2큰술로 제한🍝 통밀 파스타칼로리: 약 .. 2025. 4. 8.
🥗 다이어트 식사 레시피 TOP 7 🥗 다이어트 식사 레시피 TOP 71. 🍛 닭가슴살 두부 덮밥재료: 닭가슴살 100g, 두부 1/3모, 양파, 애호박, 간장, 참기름 약간, 현미밥 or 곤약밥특징: 고단백 + 식이섬유 듬뿍! 간장에 졸여 덮밥처럼 즐겨보세요.2. 🥣 채소 가득 오트밀죽재료: 오트밀 1/2컵, 물 1컵, 브로콜리, 당근, 양파, 닭가슴살, 소금/후추/들깨가루특징: 속 편하고 포만감 높은 한 끼! 아침 식사로 최고예요.3. 🥗 두부 아보카도 샐러드재료: 두부 1/2모, 아보카도 1/2개, 방울토마토, 발사믹 or 요거트 드레싱특징: 피부와 장 건강까지 챙기는 건강 샐러드!4. 🌯 통밀 또띠아 랩 샌드위치재료: 통밀 또띠아, 닭가슴살, 채소 (양상추, 파프리카, 오이), 저지방 치즈특징: 바쁜 아침에도 간편하게 한 .. 2025. 4. 8.
🎯 목적별 다이어트 간식 추천 (오트밀 & 두부 활용) 🎯 목적별 다이어트 간식 추천 (오트밀 & 두부 활용)다이어트 중에도 상황에 따라 필요한 영양과 목적이 다르죠? 오트밀과 두부를 활용해 변비 개선, 근육 유지, 간식 대체, 혈당 안정 등 다양한 목적에 맞는 건강 간식을 소개합니다!1. 💩 변비 개선용✅ 오트밀 바나나 요거트볼재료: 오트밀, 바나나, 무가당 그릭요거트, 치아씨드, 아몬드 슬라이스포인트: 식이섬유 + 유산균 조합으로 장 건강을 책임져요!2. 💪 근육 유지 & 단백질 보충용✅ 두부 오트밀 프로틴 머핀재료: 으깬 두부, 계란, 단백질 파우더, 오트밀가루, 채소포인트: 고단백 + 저탄수! 헬스 후 간식으로 딱!3. 🍪 식사 대용 간식✅ 두부 오트밀 팬케이크재료: 두부, 오트밀, 계란, 시나몬가루, 바나나포인트: 간단하지만 든든하게 한 끼 .. 2025. 4. 8.
🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 5 🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 51. 💩 변비 개선용 – 오트밀 바나나 요거트볼재료: 오트밀 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 치아씨드 1큰술, 아몬드 슬라이스포인트: 식이섬유가 풍부해 장 건강에 탁월! 달콤하면서도 상큼한 맛2. 💪 고단백 근육 보충용 – 두부 프로틴 머핀재료: 으깬 두부 1/2모, 계란 2개, 단백질 파우더 1스쿱, 오트밀가루 1/2컵, 시금치/버섯/파프리카 등포인트: 다이어트 중에도 근육을 지키는 고단백 머핀! 간편한 간식 겸 식사3. 🧠 두뇌 집중력 강화 – 두부 초코 오트 바재료: 두부 1/3모, 오트밀 1컵, 다크 초콜릿(85% 이상), 아몬드, 호두, 해바라기씨포인트: 견과류와 초콜릿의 조합으로 뇌에 에너지 공급! 공부/업무 간식으로.. 2025. 4. 8.
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