🥗 다이어트 식사 레시피 TOP 7
🥗 다이어트 식사 레시피 TOP 71. 🍛 닭가슴살 두부 덮밥재료: 닭가슴살 100g, 두부 1/3모, 양파, 애호박, 간장, 참기름 약간, 현미밥 or 곤약밥특징: 고단백 + 식이섬유 듬뿍! 간장에 졸여 덮밥처럼 즐겨보세요.2. 🥣 채소 가득 오트밀죽재료: 오트밀 1/2컵, 물 1컵, 브로콜리, 당근, 양파, 닭가슴살, 소금/후추/들깨가루특징: 속 편하고 포만감 높은 한 끼! 아침 식사로 최고예요.3. 🥗 두부 아보카도 샐러드재료: 두부 1/2모, 아보카도 1/2개, 방울토마토, 발사믹 or 요거트 드레싱특징: 피부와 장 건강까지 챙기는 건강 샐러드!4. 🌯 통밀 또띠아 랩 샌드위치재료: 통밀 또띠아, 닭가슴살, 채소 (양상추, 파프리카, 오이), 저지방 치즈특징: 바쁜 아침에도 간편하게 한 ..
2025. 4. 8.
🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 5
🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 51. 💩 변비 개선용 – 오트밀 바나나 요거트볼재료: 오트밀 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 치아씨드 1큰술, 아몬드 슬라이스포인트: 식이섬유가 풍부해 장 건강에 탁월! 달콤하면서도 상큼한 맛2. 💪 고단백 근육 보충용 – 두부 프로틴 머핀재료: 으깬 두부 1/2모, 계란 2개, 단백질 파우더 1스쿱, 오트밀가루 1/2컵, 시금치/버섯/파프리카 등포인트: 다이어트 중에도 근육을 지키는 고단백 머핀! 간편한 간식 겸 식사3. 🧠 두뇌 집중력 강화 – 두부 초코 오트 바재료: 두부 1/3모, 오트밀 1컵, 다크 초콜릿(85% 이상), 아몬드, 호두, 해바라기씨포인트: 견과류와 초콜릿의 조합으로 뇌에 에너지 공급! 공부/업무 간식으로..
2025. 4. 8.
🍴 다이어트 간식 레시피 BEST 7
🍴 다이어트 간식 레시피 BEST 71. 🍫 두부 오트밀 브라우니재료: 두부 1/2모, 오트밀 1컵, 무가당 코코아 파우더 2큰술, 계란 1개, 바닐라 익스트랙, 스테비아 또는 꿀포인트: 에어프라이어에 180도에서 15~20분 구워주면, 다이어트용 브라우니 완성!2. 🥞 오트밀 두부 팬케이크재료: 오트밀 가루 1컵, 두부 1/3모, 계란 1개, 베이킹파우더 1작은술, 시나몬가루포인트: 저탄수, 고단백! 팬에 기름 없이 구워주면 든든한 한 끼 대용 간식!3. 🍘 두부 오트밀 크래커재료: 두부 1/2모, 오트밀 1/2컵, 소금, 마늘가루, 파프리카 가루 등포인트: 바삭하게 오븐 or 에어프라이어에서 구워서 담백한 크래커 완성!4. 🍩 오트밀 두부 도넛 (에어프라이어용)재료: 두부 1/3모, 오트밀가..
2025. 4. 8.
