이건 먹어도 돼! 다이어트 허용 간식 리스트

😲 다이어트할 때 의외로 먹어도 되는 음식들

다이어트라고 해서 무조건 참을 필요는 없어요! 잘 고르고, 양을 조절하면 오히려 다이어트에 도움이 되는 음식들을 소개합니다.

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🍠 고구마

• 칼로리: 약 100kcal (100g)
• 포인트: GI지수가 낮고 식이섬유 풍부해서 포만감이 좋아요. 군것질 대체로 제격!

🍫 다크 초콜릿 (85% 이상)

• 칼로리: 약 170kcal (30g)
• 포인트: 항산화 성분 풍부 + 식욕 억제 효과! 단, 하루 한 조각만!

🍿 에어팝 팝콘

• 칼로리: 약 30kcal (컵당, 무가염 기준)
• 포인트: 기름 없이 만든 팝콘은 저칼로리 고식이섬유 간식으로 최고!

🥜 땅콩버터 (무가당)

• 칼로리: 약 90kcal (1큰술)
• 포인트: 건강한 지방 + 단백질 공급원! 다만 1~2큰술로 제한

🍝 통밀 파스타

• 칼로리: 약 170kcal (100g 삶은 것 기준)
• 포인트: 일반 파스타보다 섬유질이 풍부하고 소화가 천천히 돼 혈당 유지에 도움

🥯 베이글 (통밀, 미니 사이즈)

• 칼로리: 약 150kcal (작은 크기 기준)
• 포인트: 통밀 사용 시 혈당 안정에 도움. 단, 버터/크림치즈 없이 먹기!

🍷 레드 와인 (소량)

• 칼로리: 약 125kcal (150ml 기준)
• 포인트: 폴리페놀 성분이 심장 건강에 도움. 식전 한 잔 정도는 OK!

결론적으로, ‘먹어도 된다’는 건 정량을 지킨다는 전제 하에 가능합니다!
양 조절만 잘하면 다이어트 중에도 맛있고 즐거운 식단을 꾸릴 수 있어요 😊