🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 5

🥣 오트밀 & 두부 다이어트 간식 레시피 TOP 5

1. 💩 변비 개선용 – 오트밀 바나나 요거트볼

• 재료: 오트밀 1/2컵, 바나나 1개, 무가당 그릭요거트 2큰술, 치아씨드 1큰술, 아몬드 슬라이스
• 포인트: 식이섬유가 풍부해 장 건강에 탁월! 달콤하면서도 상큼한 맛

2. 💪 고단백 근육 보충용 – 두부 프로틴 머핀

• 재료: 으깬 두부 1/2모, 계란 2개, 단백질 파우더 1스쿱, 오트밀가루 1/2컵, 시금치/버섯/파프리카 등
• 포인트: 다이어트 중에도 근육을 지키는 고단백 머핀! 간편한 간식 겸 식사

3. 🧠 두뇌 집중력 강화 – 두부 초코 오트 바

• 재료: 두부 1/3모, 오트밀 1컵, 다크 초콜릿(85% 이상), 아몬드, 호두, 해바라기씨
• 포인트: 견과류와 초콜릿의 조합으로 뇌에 에너지 공급! 공부/업무 간식으로 추천

4. 🧘‍♀️ 스트레스 완화 & 혈당 안정 – 두유 오트밀 푸딩

• 재료: 두유 200ml, 오트밀 1/3컵, 시나몬가루 약간, 스테비아 소량, 블루베리 또는 바나나
• 포인트: 달지 않으면서도 부드럽고 포만감 높음. 야식 대용으로도 좋아요.

5. 🍪 다이어트 간편 쿠키 – 두부 오트밀 쿠키

• 재료: 으깬 두부 1/2모, 오트밀 1컵, 바나나 1개, 다크 초콜릿 or 견과류
• 포인트: 오븐 없이 에어프라이어로도 OK! 씹는 맛과 포만감을 동시에

이 5가지 레시피는 모두 저칼로리, 고영양으로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식입니다.
오늘 한 가지 도전해보는 건 어떨까요? 😋