다이어트 장보기 리스트

 

🛒 다이어트 장보기 리스트 (초보자용)

다이어트를 결심했지만 무엇을 사야 할지 막막하신가요?

처음 시작하는 분들을 위해 다이어트에 필요한 식재료 리스트를 정리했습니다. 이 리스트만 들고 마트에 가면 다이어트 준비는 끝!

🥩 단백질 (근손실 방지 & 포만감 유지)

• 닭가슴살 (슬라이스 or 냉동)
• 삶은 달걀 or 계란 (삶아서 보관)
• 두부 or 연두부
• 그릭 요거트 (무가당)
• 참치캔 (기름 없는 제품)
• 연어 or 고등어 (구이용)

🍚 탄수화물 (건강한 에너지원)

• 현미 or 귀리쌀
• 고구마 or 단호박
• 퀴노아 or 렌틸콩
• 통밀빵 or 통밀 또띠아
• 오트밀 (간편 조리용)

🥑 건강한 지방 (대사 촉진 & 지방 연소)

• 아보카도
• 올리브유 or 아보카도유
• 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류
• 치아씨드 or 햄프씨드

🥬 채소 & 과일 (비타민 + 식이섬유)

• 브로콜리, 양배추, 파프리카, 오이
• 방울토마토, 시금치, 상추 등 샐러드 재료
• 바나나, 블루베리, 사과, 자몽 등 저당과일

💡 다이어트 장보기 꿀팁

• 마트 가기 전 식단 계획 먼저 세우기
• 과자, 음료 코너는 과감히 PASS!
• 소분 가능한 밀프렙 용기 함께 구매하기
• 영양표시에서 당류와 나트륨 확인하기

✅ 마무리

다이어트는 ‘먹지 않는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’입니다. 건강한 식단의 시작은 올바른 장보기에서부터 시작되죠. 위 리스트를 참고해 나만의 다이어트 루틴을 만들어보세요!

다음 글에서는 장을 본 재료로 만드는 “도시락 다이어트 식단표”도 함께 소개할 예정이니 기대해주세요 😊

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