도시락으로 챙기는 다이어트 점심 (직장인 필수)

 

🍱 도시락으로 챙기는 다이어트 점심 (직장인 필수)

다이어트를 결심했지만 외식이 걱정된다면? 도시락으로 해결하세요!

직장인들을 위해 간편하게 준비할 수 있는 다이어트 도시락 레시피 5가지를 소개합니다. 출근 전 가볍게 챙기고, 건강하게 즐기세요!

1. 닭가슴살 샐러드 도시락

• 재료: 닭가슴살, 방울토마토, 양상추, 아보카도, 발사믹 드레싱
• TIP: 닭가슴살은 에어프라이어나 팬에 구워 준비하세요.

2. 고구마 & 삶은 달걀 도시락

• 재료: 찐 고구마, 삶은 달걀, 브로콜리, 저지방 요거트
• TIP: 고구마는 껍질째 쪄서 섬유질을 더해요!

3. 연어 아보카도 덮밥 도시락

• 재료: 현미밥, 훈제 연어, 아보카도, 김가루, 간장소스
• TIP: 간장은 적게! 대신 레몬즙으로 상큼하게 보완해요.

4. 두부 스테이크 도시락

• 재료: 두부, 양파, 당근, 계란, 후추, 통밀빵
• TIP: 물기 제거한 두부를 으깨서 야채와 함께 굽기!

5. 퀴노아 채소 볶음 도시락

• 재료: 퀴노아, 파프리카, 애호박, 양파, 닭가슴살
• TIP: 야채와 단백질을 함께 볶아 풍미 업!

💡 도시락 준비 팁

• 주말에 미리 식재료 손질 & 소분 보관
• 샐러드는 소스 따로, 먹기 직전에 섞기
• 전자렌지 사용 가능 용기 사용
• 열량 체크를 위한 간단한 칼로리 기록 습관화

✅ 마무리

매일 외식에 의존하지 않아도, 이렇게 간편한 도시락으로도 충분히 다이어트를 실천할 수 있어요.

시간이 없더라도 건강은 챙겨야죠! 내일 점심은 이 중 하나를 도전해보는 건 어떨까요?